Συνειδητή Διατροφή - έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Πέμπτη, 12 March 2020 07:51

Νουντλς σόμπα με μαριναρισμένο τόφου

Υλικά:

Μαριναρισμένο τόφου

240 γρ. τοφου, στραγγισμένο
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1/4 φλ. ψιλοκομμένος κόλιανδρος
1/4 φ. ψιλοκομμένη μέντα
2.5 εκατοστά πιπερόριζα, φρεσκοτριμμένη

Νουντλς σόμπα

240 γρ. νουντλς σόμπα
3/4 φλ. ενταμάμε
2 αγγούρια, χωρίς την φλούδα
1 μεγάλο καρότο, χωρίς την φλούδα
1-2 κ.σ. μαύρο σουσάμι
1-2 κ.σ. λευκό σουσάμι
2 φρέσκα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα

Σάλτσα τζίντζερ-σόγιας

2 κ.σ. φρέσκο χυμό λεμονιού
2 κ.σ. σάλτσα σόγιας (ιδανικά με περιεκτικότητα σε νάτριο)
1 κ.σ. γλυκό χαρουπόμελο ή γλυκιά μελάσα ή πετιμέζι
1 κ.σ. φρέσκο τζίντζερ
2 κ.σ. σησαμέλαιο
1/2 κ.σ. τσίλι

Ετοιμασία:

1. Προετοιμάστε το τόφου.

Ανακατέψτε μαζί με ελαιόλαδο, κόλιανδρο, μέντα, τζίντζερ, αλάτι / πιπέρι σε επεξεργαστή τροφίμων ή στο γουδοχέρι.

Λιώστε πολύ καλά και δημιουργήστε μια παχιά πάστα.

Προσθέστε το μείγμα στο τόφου και επικαλύψτε το καλά από όλες τις πλευρές

Αφήστε στην άκρη για 30 λεπτά.

2. Σε μία μεγάλη κατσαρόλα, φέρτε σε σημείο βρασμού αλατισμένο νερό και προσθέστε τα νουντλς σόμπα.

Μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, στη συνέχεια αφαιρέστε τα και ξεπλύνετε με κρύο νερό

3. Ενώ τα ζυμαρικά μαγειρεύονται, σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί τα συστατικά για τη σάλτσα.

Προσθέστε τα μαγειρεμένα και ελαφρώς κρύα νουντλς, τα λαχανικά, τα κρεμμύδια, το σουσάμι και το μαριναρισμένο τόφου.

4. Ανακατέψτε καλά.

Βάλτε μπαχαρικά, και αφήστε στην άκρη για τουλάχιστον 20-30 λεπτά (νομίζω ότι η βέλτιστη γεύση είναι μετά από περίπου 1 ώρα).

Παραλλαγμένη συνταγή από : delishknowledge.com

Κατηγορία Τόφου - Τέμπε

Διαβάστε περισσότερα...

Τρίτη, 10 March 2020 18:22

Νουντλς σόμπα με μαριναρισμένο τόφου

Υλικά:

Μαριναρισμένο τόφου

240 γρ. τοφου, στραγγισμένο
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1/4 φλ. ψιλοκομμένος κόλιανδρος
1/4 φ. ψιλοκομμένη μέντα
2.5 εκατοστά πιπερόριζα, φρεσκοτριμμένη

Νουντλς σόμπα

240 γρ. νουντλς σόμπα
3/4 φλ. ενταμάμε
2 αγγούρια, χωρίς την φλούδα
1 μεγάλο καρότο, χωρίς την φλούδα
1-2 κ.σ. μαύρο σουσάμι
1-2 κ.σ. λευκό σουσάμι
2 φρέσκα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα

Σάλτσα τζίντζερ-σόγιας

2 κ.σ. φρέσκο χυμό λεμονιού
2 κ.σ. σάλτσα σόγιας (ιδανικά με περιεκτικότητα σε νάτριο)
1 κ.σ. γλυκό χαρουπόμελο ή γλυκιά μελάσα ή πετιμέζι
1 κ.σ. φρέσκο τζίντζερ
2 κ.σ. σησαμέλαιο
1/2 κ.σ. τσίλι

Ετοιμασία:

1. Προετοιμάστε το τόφου.

Ανακατέψτε μαζί με ελαιόλαδο, κόλιανδρο, μέντα, τζίντζερ, αλάτι / πιπέρι σε επεξεργαστή τροφίμων ή στο γουδοχέρι.

Λιώστε πολύ καλά και δημιουργήστε μια παχιά πάστα.

Προσθέστε το μείγμα στο τόφου και επικαλύψτε το καλά από όλες τις πλευρές

Αφήστε στην άκρη για 30 λεπτά.

2. Σε μία μεγάλη κατσαρόλα, φέρτε σε σημείο βρασμού αλατισμένο νερό και προσθέστε τα νουντλς σόμπα.

Μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, στη συνέχεια αφαιρέστε τα και ξεπλύνετε με κρύο νερό

3. Ενώ τα ζυμαρικά μαγειρεύονται, σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί τα συστατικά για τη σάλτσα.

Προσθέστε τα μαγειρεμένα και ελαφρώς κρύα νουντλς, τα λαχανικά, τα κρεμμύδια, το σουσάμι και το μαριναρισμένο τόφου.

4. Ανακατέψτε καλά.

Βάλτε μπαχαρικά, και αφήστε στην άκρη για τουλάχιστον 20-30 λεπτά (νομίζω ότι η βέλτιστη γεύση είναι μετά από περίπου 1 ώρα).

Παραλλαγμένη συνταγή από : delishknowledge.com

Κατηγορία Τόφου - Τέμπε

Διαβάστε περισσότερα...

Τρίτη, 10 March 2020 18:16

Σπαγγέτι με σπαράγγια, λεμόνι και αρακά

Υλικά (2 μερίδες):

150 γρ. σπαγγέτι ολικής αλέσεως
160 γρ. σπαράγγια
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
2 πράσα (220 γρ.), κομμένα σε λεπτές λωρίδες
1 κόκκινη καυτερή πιπεριά, ψιλοκομμένη
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένα
160 γρ. κατεψυγμένος αρακάς
1 λεμόνι, χυμός και ξύσμα,

Ετοιμασία:

1. Βράζετε τα σπαγγέτι για 12 λεπτά μέχρι να γίνουν αλ ντέντε.

Προσθέστε τα σπαράγγια στα τελευταία 3 λεπτά.

2. Παράλληλα, θερμαίνουμε λάδι σε ένα μεγάλο αντι-κολλητικό τηγάνι

Προσθέτουμε τα πράσα και την καυτερή πιπεριά, και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά.

3. Ανακατέψτε το σκόρδο, τα μπιζέλια και το ξύσμα και χυμό λεμονιού, και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά.

4. Στραγγίξτε τα ζυμαρικά, και προσθέστα τα στο τηγάνι με ¼ της κούπας από το νερό που έβρασαν τα ζυμαρικά.

Ανακατέψτε καλά.

5. Σερβίρετε σε ρηχά μπολ και σερβίρετε με φέτες λεμονιού, αν θέλετε.

Πηγή : bbcgoodfood.com

Κατηγορία Όσπρια

Διαβάστε περισσότερα...

Τρίτη, 10 March 2020 18:14

Σαλάτα ζυμαρικών με αρακά

Υλικά (4 μερίδες):

250 γρ. μικρά ζυμαρικά
140 γρ. κατεψυγμένα αρακά
1 ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Ετοιμασία:

1. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά

Στα τελευταία 2 λεπτά, προσθέστε τον αρακά

2. Στραγγίστε

Ξεπλύνετε με κρύο νερό, και στραγγίστε εκ νέου

3. Βάλτε τα σε ένα μπολ μαζί με τον μαϊντανό και το σχοινόπρασο, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, άφθονα καρυκεύματα

Ανακατέψτε καλά, και σερβίρετε

Πηγή : bbcgoodfood.com

Κατηγορία Όσπρια

Διαβάστε περισσότερα...

Παρασκευή, 06 March 2020 15:32

Σαλάτα ζυμαρικών

Υλικά (4 μερίδες):

250 γρ. μικρά ζυμαρικά
140 γρ. κατεψυγμένα αρακά
1 ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1 ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
ξύσμα και χυμό από 1 λεμόνι
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Ετοιμασία:

1. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά

Στα τελευταία 2 λεπτά, προσθέστε τον αρακά

2. Στραγγίστε

Ξεπλύνετε με κρύο νερό, και στραγγίστε εκ νέου

3. Βάλτε τα σε ένα μπολ μαζί με τον μαϊντανό και το σχοινόπρασο, το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο, άφθονα καρυκεύματα

Ανακατέψτε καλά, και σερβίρετε

Πηγή : bbcgoodfood.com

Κατηγορία Ζυμαρικά

Διαβάστε περισσότερα...

Παρασκευή, 06 March 2020 17:16

Πικάντικο σπαγγέτι με σκόρδο και μανιτάρια

Υλικά (4 μερίδες):

2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
250 γρ. λευκά μανιτάρια, σε χοντρές φέτες
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο
1 μικρό ματσάκι μαϊντανό, μόνο τα φύλλα
1 σέλινο, ψιλοκομμένο
1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
400 γρ. ψιλοκομμένη ντομάτα
1/2 καυτερή κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη ή μπούκοβο
300 γρ. σπαγγέτι

Ετοιμασία:

1. Ζεσταίνουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα

Προσθέτουμε τα μανιτάρια, και τηγανίζουμε σε υψηλή θερμοκρασία για 3 λεπτά μέχρις ότου να γίνουν χρυσά και να μαλακώσουν.

Προσθέτουμε το σκόρδο, και τηγανίζουμε για 1 ακόμα λεπτό.

2. Τα ανακατεύουμε όλα μαζί σε ένα μπολ μαζί με τον μαϊντανό.

Προσθέτουμε το κρεμμύδι και το σέλινο στο τηγάνι με το υπόλοιπο ελαιόλαδο

Τηγανίζουμε για 5 λεπτά μέχρι να αλλάξει ελαφρώς το χρώμα.

3. Ανακατέψτε τις ντομάτες, την καυτερή πιπεριά και λίγο αλάτι, και φέρτε σε σημείο βρασμού.

Μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράστε - χωρίς να σκεπάσετε με το καπάκι - για 10 λεπτά μέχρι το μείγμα να γίνει παχύρευστο.

4. Παράλληλα, βράζουμε τα μακαρόνια, και στη συνέχεια τα στραγγίζουμε.

5. Προσθέστε τη σάλτσα, ανακατέψτε, και γαρνίρετε με τα μανιτάρια

Πηγή : bbcgoodfood.com

Κατηγορία Ζυμαρικά

Διαβάστε περισσότερα...

Παρασκευή, 06 March 2020 17:06

Σπαγγέτι με σπαράγγια, λεμόνι και αρακά

Υλικά (2 μερίδες):

150 γρ. σπαγγέτι ολικής αλέσεως
160 γρ. σπαράγγια
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
2 πράσα (220 γρ.), κομμένα σε λεπτές λωρίδες
1 κόκκινη καυτερή πιπεριά, ψιλοκομμένη
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένα
160 γρ. κατεψυγμένος αρακάς
1 λεμόνι, χυμός και ξύσμα,

Ετοιμασία:

1. Βράζετε τα σπαγγέτι για 12 λεπτά μέχρι να γίνουν αλ ντέντε.

Προσθέστε τα σπαράγγια στα τελευταία 3 λεπτά.

2. Παράλληλα, θερμαίνουμε λάδι σε ένα μεγάλο αντι-κολλητικό τηγάνι

Προσθέτουμε τα πράσα και την καυτερή πιπεριά, και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά.

3. Ανακατέψτε το σκόρδο, τα μπιζέλια και το ξύσμα και χυμό λεμονιού, και μαγειρέψτε για λίγα λεπτά.

4. Στραγγίξτε τα ζυμαρικά, και προσθέστα τα στο τηγάνι με ¼ της κούπας από το νερό που έβρασαν τα ζυμαρικά.

Ανακατέψτε καλά.

5. Σερβίρετε σε ρηχά μπολ και σερβίρετε με φέτες λεμονιού, αν θέλετε.

Πηγή : bbcgoodfood.com

https://www.bbcgoodfood.com/recipes/asparagus-lemon-spaghetti-peas

Κατηγορία Ζυμαρικά

Διαβάστε περισσότερα...

Πέμπτη, 05 March 2020 21:12

Νουντλς σόμπα με μαριναρισμένο τόφου

Υλικά:

Μαριναρισμένο τόφου

240 γρ. τοφου, στραγγισμένο
2 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1/4 φλ. ψιλοκομμένος κόλιανδρος
1/4 φ. ψιλοκομμένη μέντα
2.5 εκατοστά πιπερόριζα, φρεσκοτριμμένη

Νουντλς σόμπα

240 γρ. νουντλς σόμπα
3/4 φλ. ενταμάμε
2 αγγούρια, χωρίς την φλούδα
1 μεγάλο καρότο, χωρίς την φλούδα
1-2 κ.σ. μαύρο σουσάμι
1-2 κ.σ. λευκό σουσάμι
2 φρέσκα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα

Σάλτσα τζίντζερ-σόγιας

2 κ.σ. φρέσκο χυμό λεμονιού
2 κ.σ. σάλτσα σόγιας (ιδανικά με περιεκτικότητα σε νάτριο)
1 κ.σ. γλυκό χαρουπόμελο ή γλυκιά μελάσα ή πετιμέζι
1 κ.σ. φρέσκο τζίντζερ
2 κ.σ. σησαμέλαιο
1/2 κ.σ. τσίλι

Ετοιμασία:

1. Προετοιμάστε το τόφου.

Ανακατέψτε μαζί με ελαιόλαδο, κόλιανδρο, μέντα, τζίντζερ, αλάτι / πιπέρι σε επεξεργαστή τροφίμων ή στο γουδοχέρι.

Λιώστε πολύ καλά και δημιουργήστε μια παχιά πάστα.

Προσθέστε το μείγμα στο τόφου και επικαλύψτε το καλά από όλες τις πλευρές

Αφήστε στην άκρη για 30 λεπτά.

2. Σε μία μεγάλη κατσαρόλα, φέρτε σε σημείο βρασμού αλατισμένο νερό και προσθέστε τα νουντλς σόμπα.

Μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, στη συνέχεια αφαιρέστε τα και ξεπλύνετε με κρύο νερό

3. Ενώ τα ζυμαρικά μαγειρεύονται, σε ένα μεγάλο μπολ, χτυπήστε μαζί τα συστατικά για τη σάλτσα.

Προσθέστε τα μαγειρεμένα και ελαφρώς κρύα νουντλς, τα λαχανικά, τα κρεμμύδια, το σουσάμι και το μαριναρισμένο τόφου.

4. Ανακατέψτε καλά.

Βάλτε μπαχαρικά, και αφήστε στην άκρη για τουλάχιστον 20-30 λεπτά (νομίζω ότι η βέλτιστη γεύση είναι μετά από περίπου 1 ώρα).

Παραλλαγμένη συνταγή από : delishknowledge.com

Κατηγορία Ζυμαρικά

Διαβάστε περισσότερα...

Πέμπτη, 05 March 2020 22:16

Μακαρόνια με "τυρί" και μπρόκολο

Υλικά:

1/3 φλ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1/4 φλ. διατροφική μαγιά
1 κ.σ. πελτέ ντομάτας
1 κ.σ. μουστάρδα, χωρίς ζάχαρη και αλάτι
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
1 1/2 κ.γ. θαλασσινό αλάτι
1/2 κ.γ. κουρκουμά
4 1/2 φλ. μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
3 φλ. ψιλοκομμένα μπουκέτα από κουνουπίδι
3 φλ. μπουκέτα από μπρόκολο
450 γρ. ζυμαρικά κοχύλια, ολικής άλεσης
1 κ.σ. άσπρο ξύδι
1 φλ. ψιλοκομμένα ωμά κάσιους χωρίς αλάτι

Ετοιμασία:

1. Θερμάνετε το λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα, σε μέτρια φωτιά μέχρι να ζεσταθεί.

Προσθέστε διατροφική μαγιά, μουστάρδα, πελτέ ντομάτας, σκόρδο, αλάτι, κουρκουμά και μαγειρέψτε μέχρι να αναμειχθούν καλά, περίπου 1 λεπτό.

2. Προσθέστε το γάλα αμυγδάλου, ανακατέψτε, και αφήστε να σιγοβράσει σε μέτρια φωτιά.

Προσθέστε το κουνουπίδι και τα κάσιους, και αφήστε να σιγοβράσει μέχρι το κουνουπίδι να είναι πολύ μαλακό, περίπου 20 λεπτά

3. Προσθέστε το μείγμα κουνουπιδιού-κάσιους σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων μαζί με ξύδι, και ομογενοποιήστε μέχρι να γίνει πολύ λείο και κρεμώδες χωρίς κομμάτια.

Ανάλογα με τη δύναμη του μπλέντερ σας, αυτό μπορεί να διαρκέσει από 1-2 λεπτά.

4. Στο ενδιάμεσο, σε μια μεγάλη κατσαρόλα - που να μπορεί να εφοδιαστεί με ένα καλάθι ατμού για να βράσει - προσθέστε με αλατισμένο νερό, και φέρτε το σε σημείο βρασμού.

Προσθέστε τα ζυμαρικά και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να γίνουν τρυφερά, ανάλογα με το χρόνο που αναγράφεται στην συσκευασία.

Αφαιρέστε τα ζυμαρικά με μία κουτάλα με σχισμές (για να διατηρήσετε το νερό μαγειρέματος) μαζί με 1/2 φλιτζάνι νερό μαγειρέματος.

Τοποθετήστε τα ζυμαρικά, χωρίς το νερό μαγειρέματος, σε ένα μεγάλο μπολ.

5. Επαναφέρετε το νερό σε σημείο βρασμό και τοποθετήστε το καλάθι ατμού.

Προσθέστε το μπρόκολο και καλύψτε, μαγειρεύοντας μέχρι να αποκτήσουν ένα φωτεινό πράσινο χρώμα, και όχι υπερβολικά τρυφερά, περίπου 3-4 λεπτά.

6. Ρίξτε τα ζεστά μακαρόνια με τη σάλτσα κάσιους-κουνουπίδι μέχρι να επικαλυφθούν καλά.

Παραλλαγμένη συνταγή από : delishknowledge.com

Κατηγορία Ζυμαρικά

Διαβάστε περισσότερα...

Εμφάνιση άρθρων βάσει ετικέτας: έξτρα παρθένο ελαιόλαδο